エクササイズ– archive –

How to 　  リラックスして顎を軽く引いて、体を真っ直ぐにし立つ できる限り肩を上に、強くすくめる 限界まで上げたら5秒保持する 5秒経ったら、ストンと肩を元の状態に落とす これを20回繰り返す 1日3～4セットを目標にする How to  　  リラックスして...

              How to ストレッチをする側の腕を真っ直ぐ前に上げる 掌を上に向ける 指先を下に引っ張り30秒程保持する その他の腕の筋のストレッチも行い、腕全体の筋を柔らかくしていく 手のひらを手前に向けてスト...

https://youtu.be/eVKWl4cw1H0               How to ストレッチする側の腕を前に真っ直ぐ上げる 親指を下にして、肘をしっかり伸ばす 反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る 30秒程度、持続的にストレッ...

            How to 体を真っ直ぐにして立つ 右手で頭の右こめかみの押し合いをする 押している時も、頭が動かないように顔を真ん中に保つ 5秒間保持する これを20回繰り返す 全方向（前・後・左・右）、同じようにする ※ま...

  How to 胸の前で合掌する 両手を押し合い5秒保持する これを20回、1日2セットを目標にする 合掌トレーニングはどんな効果がありますか？ この運動は、胸郭出口症候群に対するトレーニングをです。胸郭出口症候群はなで肩・いかり肩であったり、頚部...

            How to 手に下敷き（うちわ）を訓練側の手に肘を90°にして持つ 軽く扇ぐようにして動かす 5分程度持続して行う これを1セットとして1日2セット目標に行う 別法としてお風呂の中で水圧を利用して行ってもよい 肩...

            How to 肩周りをリラックスさせ、姿勢を正す 一側の肘関節は90°、親指は上を向ける 反対側の手で上から抵抗を加える 両手とも動かないように5秒間、押し合う 反対側の手で下から抵抗を加える 両手とも動かない...

How to 膝を立てて背臥位になる 手はおへその横に置く そのまま、鼻から息を吸う 頭を持ち上げ、しっかり顎を引いて目線はおへそをみる そのとき、息を口から細く長く吐く しっかり息を吐ききったらゆっくり戻す この流れを1回として、20回1セット、1日2セ...

①大殿筋トレーニング a. 寝てできる大殿筋トレーニング How to 顎の下に両手をついてうつ伏せになる 運動する側の足を4秒かけてゆっくり上げていく 上がりきった所で3秒止める ゆっくり4秒かけて下ろしていく この流れを1回と、10回1セットで1日2セットを...

  How to 膝の下にバスタオルを丸めて置く 仰向けで横になる つま先をしっかり上に向ける 膝の裏でタオルをしっかり押し込む この状態を5秒保持する ※膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい ※膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さい これを...