ストレッチ編 – tax –
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肩こり体操 (僧帽筋・胸筋群リラクゼーション)
How to リラックスして顎を軽く引いて、体を真っ直ぐにし立つ できる限り肩を上に、強くすくめる 限界まで上げたら5秒保持する 5秒経ったら、ストンと肩を元の状態に落とす これを20回繰り返す 1日3～4セットを目標にする How to リラックスして... -
野球肘ストレッチ (上腕骨内側上顆炎 ストレッチ)
How to ストレッチをする側の腕を真っ直ぐ前に上げる 掌を上に向ける 指先を下に引っ張り30秒程保持する その他の腕の筋のストレッチも行い、腕全体の筋を柔らかくしていく 手のひらを手前に向けてスト... -
テニス肘ストレッチ (上腕骨外側上顆炎 ストレッチ)
https://youtu.be/eVKWl4cw1H0 How to ストレッチする側の腕を前に真っ直ぐ上げる 親指を下にして、肘をしっかり伸ばす 反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る 30秒程度、持続的にストレッ... -
ジャックナイフストレッチ (ハムストリングス ストレッチ)
https://youtu.be/RLjd-HLheac ジャックナイフストレッチは徳島大学の西良浩一先生が提唱している、ハムストリングスを選択的にストレッチする方法です。 宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。 How to 踵をしっかりつける ...
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