How to ストレッチをする側の腕を真っ直ぐ前に上げる 掌を上に向ける 指先を下に引っ張り30秒程保持する その他の腕の […]
ストレッチ編
ジャックナイフストレッチ (ハムストリングス ストレッチ)
ジャックナイフストレッチは徳島大学の西良浩一先生が提唱している、ハムストリングスを選択的にストレッチする方法です。 宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。 How to 踵をしっ […]
肩こり体操 (僧帽筋・胸筋群リラクゼーション)
How to リラックスして顎を軽く引いて、体を真っ直ぐにし立つ できる限り肩を上に、強くすくめる 限界まで上げたら5秒保持する 5秒経ったら、ストンと肩を元の状態に落とす これを20回繰り返す 1日3～4セットを […]
