エクササイズ– archive –
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ひも体操 (タオル体操)
How to タオル（ひも）を肩幅間隔で両手に持つ 痛みが無い範囲でゆっくりと前方から挙上していく そのまま、前方へ倒していき、タオルを足下まで持っていく ゆっくり、体を起こしてまた挙上していく ゆ... -
ストゥーピング エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=Mrsy0KTo_Vk&feature=youtu.be How to ステップ１ 体を前に倒していき、反対の腕で体をしっかり支えます 痛みのある腕の肩や肘の力を抜いて腕を垂らします 最低でも15秒は持続し... -
膝関節チューブトレーニング (膝関節周囲筋筋力訓練)
この膝関節チューブトレーニングは九州労災病院の井原秀俊先生が提唱している、大腿四頭筋とハムストリングスを同時に筋力強化する方法です。宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。 How to 両... -
ジャックナイフストレッチ (ハムストリングス ストレッチ)
https://youtu.be/RLjd-HLheac ジャックナイフストレッチは徳島大学の西良浩一先生が提唱している、ハムストリングスを選択的にストレッチする方法です。 宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。 How to 踵をしっかりつける ... -
足底内在筋訓練 (DYJOC訓練)
①足じゃんけん How to グー：指の付け根の関節からしっかり曲げるように意識する チョキ：親指と人差し指を引き離すようにして広げる パー：すべての指が離れるように意識して広げる これを1セットを20回、1日2セット行う 道具がいらない運動なので空い...
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