ストゥーピング エクササイズ

How to

ステップ１

• 体を前に倒していき、反対の腕で体をしっかり支えます
• 痛みのある腕の肩や肘の力を抜いて腕を垂らします
• 最低でも15秒は持続してください
• 朝・昼・晩の1日3回行って下さい。

しっかり力が抜けるようになるのが第一目標です。それができたら…

ステップ２

• 膝を使って、腕を揺らしていきます。
• 腕の揺れが小さくなってきたら再度、膝を使って腕を揺らします。
• 痛みの無い範囲で指示された回数行って下さい。
• 膝に痛みがでる方はこの運動は控えてください。

ストゥーピングエクササイズはどのような効果がありますか？

ストゥーピングエクササイズとは「前かがみで行う運動」の事です。前かがみになることで、腕の力を抜く事が目的です。結果、肩周囲の痛みの出現を抑え、筋肉を伸ばし、動きを広げることが期待できます。指先までしっかり力を抜いて行うようにして下さい。