首まわりの筋力訓練 (頚部周囲筋isometoric訓練)
How to
- 体を真っ直ぐにして立つ
- 右手で頭の右こめかみの押し合いをする
- 押している時も、頭が動かないように顔を真ん中に保つ
- 5秒間保持する
- これを20回繰り返す
- 全方向（前・後・左・右）、同じようにする
※まとめて出来ないような時は、少しずつコマメにしてみて下さい
首周囲の筋力訓練は何に有効ですか?
頸部はとても大切な神経・血管が集中している場所であるにも関わらず、とても不安定な関節でもあります。
そのため頸部の運動は安全な方法で、かつ即時的な症状の緩解が求められてきます。この運動は、頸部自体は動かさず、手と頭部で押し合うことで、頸部の筋の収縮を促す事ができます。
その事によって、頸部周囲の筋力向上はもちろんのこと、頸部周囲の筋緊張改善、それに伴う血液循環の改善、重怠さ・疼痛の改善まで期待される運動となっています。
