筋力強化編

合掌トレーニング (大胸筋isometoric訓練)

  How to 胸の前で合掌する 両手を押し合い5秒保持する これを20回、1日2セットを目標にする 合掌トレーニングはどんな効果がありますか? この運動は、胸郭出口症候群に対するトレーニングをです。胸郭出口 […]

腹筋トレーニング

How to 膝を立てて背臥位になる 手はおへその横に置く そのまま、鼻から息を吸う 頭を持ち上げ、しっかり顎を引いて目線はおへそをみる そのとき、息を口から細く長く吐く しっかり息を吐ききったらゆっくり戻す この流れを […]

臀筋トレーニング

①大殿筋トレーニング a. 寝てできる大殿筋トレーニング How to 顎の下に両手をついてうつ伏せになる 運動する側の足を4秒かけてゆっくり上げていく 上がりきった所で3秒止める ゆっくり4秒かけて下ろしていく この流 […]

大腿四頭筋筋力訓練(クアドセッティング)

  How to 膝の下にバスタオルを丸めて置く 仰向けで横になる つま先をしっかり上に向ける 膝の裏でタオルをしっかり押し込む この状態を5秒保持する ※膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい ※膝が浮いたり、 […]

足底内在筋訓練 (DYJOC訓練)

①足じゃんけん   How to グー:指の付け根の関節からしっかり曲げるように意識する チョキ:親指と人差し指を引き離すようにして広げる パー:すべての指が離れるように意識して広げる これを1セットを20回、1日2セッ […]

ページの先頭へ