エクササイズ

腹筋トレーニング

          How to 膝を立てて背臥位になる 手はおへその横に置く そのまま、鼻から息を吸う 頭を持ち上げ、しっかり顎を引いて目線はおへそをみる そのとき、息 […]

大腿四頭筋筋力訓練(クアドセッティング)

  How to 膝の下にバスタオルを丸めて置く 仰向けで横になる つま先をしっかり上に向ける 膝の裏でタオルをしっかり押し込む この状態を5秒保持する ※膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい ※膝が浮いたり、 […]

ひも体操 (タオル体操)

              How to タオル(ひも)を肩幅間隔で両手に持つ 痛みが無い範囲でゆっくりと前方から挙上していく そのまま、前方へ倒して […]

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